肌肉复原

新手上路(七)健身重训后如何加快恢复速度?

新手上路(七)健身重训后如何加快恢复速度?

Authored By David Huang 黄文懿
不少健身初学者都起步的时候都有着雄心壮志,决心一个星期五天甚至六天、七天重训,一个星期可能还好,但很快就慢慢发现身体的复原能力跟不上,其实除了营养、睡眠等等,还有很多技巧可以帮助大家加快肌肉复原,来确保每一次的重训都可以全力以赴。
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当遇上健身教练大腿肌肉绷紧酸痛,健身教练会怎样做?

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Authored By Patrick Lui

肌肉复原了解更多作者/ 编辑Patrick Lui Smart Supplement

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【动态图示】简单快速自我放松三头肌

【动态图示】简单快速自我放松三头肌

Authored By Patrick Lui
先找一个软硬适中的位置,例如在健身房经常见到的长凳。 顶着三头肌的位置身体往下压,同时二头肌收缩。 这样就有助更加深入地把三头肌伸展。
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《动态图解》简单方法自我舒缓颈部肌肉结

《动态图解》简单方法自我舒缓颈部肌肉结

Authored By Patrick Lui

颈部是其中一个经常出现肌肉结(muscle knots)的位置,以下简单方法自我舒缓只需要一条毛巾的帮助。 先做一些颈部伸展暖身用点力把毛巾拉着肌肉复原了解更多作者/ 编辑Patrick Lui Smart Supplement

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《动态图解》健身后自我胸肌伸展最常用三大动作

《动态图解》健身后自我胸肌伸展最常用三大动作

Authored By Patrick Lui

自我胸肌伸展的動作當中主要針對胸大肌和胸小肌,以下圖解這三個動作都能夠在一般健身房中應用。請留意動作重點。 示範:Smart Supplement健身教練Patrick Lui 動作重點:主要針對胸大肌伸展,最常犯的錯誤是拼命地向前傾。其實正確的做法應該是要感覺到胸肌向橫拉扯,因為胸肌的肌肉紋理是橫向的。頭部轉向另一面也有幫助加強伸展效果。 動作重點:主要針對胸小肌伸展,同樣地要避免拼命地向前傾。因為胸小肌是上至下的,所以這個最好是身體帶點向下拉的動作。 動作重點:用一個小啞鈴幫助固定其中一邊的手,運用呼吸將胸腔擴張,亦可以稍微轉動身體去增加伸展。 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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止痛消炎药有碍增肌吗?

止痛消炎药有碍增肌吗?

非类固醇抗炎药(Nonsteroidal anti-inflammatory drug),也就是我们一般说指的止痛、消炎药,常见的包括: Acetaminophen(对乙酰氨基酚布洛芬;常见于感冒伤风药)、 Ibuprofen(布洛芬)、Aspirin(阿司匹林)和Naproxen(萘普生)。 你可能有听过这些运动员也常用的止痛消炎药会有反效果,防碍身体复元甚至影响增肌。
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