《消脂蓝丸》如何称霸美国健身界?

美国补充品界当今最高技术品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭,延续美国GNC消脂销量冠军神话,今年继续成为美国各大零售商争相抢购的头号选择。

健身教学

  • 拣选高品质乳清蛋白的四大准则 这个比较图表你在去选购的时候必须要拿着!

    拣选高品质乳清蛋白的四大准则 这个比较图表你在去选购的时候必须要拿着!

    1. 乳清蛋白纯度 这里我们所谈论的对象是乳清蛋白Whey Protein,乳清蛋白的纯度一般我们可以从背后的营养标签中看出,per 100g当中的Protein XXg数,即代表了该产品的乳清蛋白百分比,以ON Gold Standard为例,100g中蛋白质占77.5g,表示它的产品乳清蛋白纯度是77.5%,剩下的22.5%就是其他成份。

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  • 消脂减肥应该喝「乳清蛋白」还是「酪蛋白」?

    消脂减肥应该喝「乳清蛋白」还是「酪蛋白」?

    「乳清蛋白」(whey protein) 和「酪蛋白」(casein) 都是极受欢迎的健身奶粉补充品主要成分,我们一般认知两者的分别在于消化吸收速度,喝下去的口感也有分别,就是乳清蛋白吸收比较快口感也比较薄,酪蛋白饱足感比较强口感也比较厚实。那么对于消脂减肥应该喝「乳清蛋白」还是「酪蛋白」比较好?

    消脂减肥应该喝「乳清蛋白」还是「酪蛋白」?
  • 乳清蛋白和酪蛋白这两种最受欢迎的健身奶粉蛋白质补充品成分,同时使用最好吗?

    乳清蛋白和酪蛋白这两种最受欢迎的健身奶粉蛋白质补充品成分,同时使用最好吗?

    乳清蛋白和酪蛋白这两种最受欢迎的健身奶粉蛋白质补充品成分,外国健身界有时会争论何者比较好,因为在消化吸收时间以至具体的氨基酸营养比例都不尽相同,所以同时使用最好吗?不过综合来说相关研究都比较确定地显示:乳清蛋白吸收速度比较快,酪蛋白吸收速度比较慢,但是在若干小时之后酪蛋白仍能够稳定供应氨基酸。以下各图表就显示了这两种成分的吸收速度分别。 氨基酸就是蛋白质消化后的最基础单位,相关研究去验证蛋白质吸收是按氨基酸进入血液里面的含量升幅,可以从以上图表中看到乳清蛋白在30分钟至60分钟能够达到最高的氨基酸含量,但是之后的跌幅比较明显,相比之下酪蛋白就比较稳定。 另外值得一提的是乳清蛋白和酪蛋白在具体的氨基酸营养比例也有些分别,尤其是这三种重要胺基酸的分别比较明显:Leucine (亮氨酸) – 最为重要的增肌促进剂、 Glutamine (谷氨酰胺) – 占人体氨基酸最多比例、 Arginine (精氨酸) – 关乎血管健康和肌肉营养供应。 通常比较优质的健身奶粉蛋白质补充品都会票名氨基酸营养的分布比例(amino acid profile),所以再拣选的时候除了留意蛋白质含量比例之外也可以留意当中重要的氨基酸是否有高含量,例如以下图片是畅销澳洲17年品牌International Protein的分离乳清蛋白WPI。 推介味道品质兼备的健身奶粉 了解更多 作者 / 编辑 Patrick Lui Smart Supplement

    乳清蛋白和酪蛋白这两种最受欢迎的健身奶粉蛋白质补充品成分,同时使用最好吗?
  • 「增重粉、高蛋白每天喝几次,还需要吃饭吗?」-顾客疑问解答

    「增重粉、高蛋白每天喝几次,还需要吃饭吗?」-顾客疑问解答

    增重粉、高蛋白每天喝几次,还需要吃饭吗?其实首先很重要的你要问自己:你喝健身奶粉的目的是什么呢,通常就是想增加蛋白质摄取帮助肌肉在健身训练后的复元增长、以液体食物更容易地增加热量摄取、和高蛋白饮食法去减肥。这个顾客疑问在这里详细解答一下吧! 如果你本身是吃不够而不长肉,当然不应该只喝这些补充品然后减少了正餐的份量,这明显是本末倒置,不过这也是很常犯的错误,因为一方面有些人以为补充品如有神助,就算不吃饭也要喝够,另一方面高蛋白的都会抑压了食欲,胃口小了,正餐更吃不下。 要减肥的话,我们当然也不建议完全以健身奶粉取代正餐,因为热量及各营养素的含量也不能确保符合日常营养需要。很多这些补充品甚至加上警告字句:这是膳食补充品(Dietary supplement),切勿用于减重或取代日常饮食! 比较适合的用法是在健身训练后喝,减少碳水化合物的摄取,甚至延迟平常进食的时间,也可以用于晚上饥饿感来袭时。 推介味道品质兼备的健身奶粉 了解更多 作者 / 编辑 Patrick Lui Smart Supplement

    「增重粉、高蛋白每天喝几次,还需要吃饭吗?」-顾客疑问解答
  • 健身奶粉会致肥吗?

    健身奶粉会致肥吗?

    若干年前曾经有调查报告指健身奶粉的建议用量偏高,不计日常饮食,单是饮用健身奶粉已经会热量摄取超标、严重致肥,甚至影响健康。不过,这样的论调忽略了三个有关健身奶粉的基本知识! (第三点是绝大多数人都不知道) 一、增重粉和蛋白质粉成分相差甚远 健身奶粉这个类别有非常多种类的选择,一般会先分为 增重粉(Weight gainer)和 蛋白粉(Protein supplement),前者所含的碳水化合物和脂肪通常都比较高,所以热量也高,而后者则是高蛋白质例,碳水化合物和脂肪的含量可以是非常少甚至完全没有。 因此,如果是选择饮用蛋白质粉促进健身训练后的肌肉增长和复元,热量摄取很难出现过多的情况。 二、建议饮用量 我们很多顾客和健身同好都曾查询有关饮用量的问题,其实最佳的饮用量是按你的个人营养需要,周详考虑新陈代谢、运动量和日常饮食等的因素,去计算健身奶粉如何补充你的营养需要。 然而,增重粉生产商的建议饮用量往往的确是非常惊人,调查报告出依样饮用增重粉会热量超标并非无根据。不过,所谓建议饮用量只是参考,绝大部份人都不会跟从,反而很多饮用增重粉的健身人士的饮用量远低于其需要,因而效果欠佳。 三、蛋白质的独特「食物热效应」 「食物热效应」(Thermic effect of food )是指因消化食物而消耗的能量。很多人以为计算食物的卡路里再衡量自己的运动量而调整食量就是减肥的方法,其实各种营养素有着不同的「食物热效应」,并非吃进去的都全部被身体用作能量。 蛋白质的「食物热效应」很独特,只有约80至75%吃下去的蛋白质能被身体化作能量运用,也就是说,其中的20-35%是白吃的,那是身体消脂蛋白质所花费的能量。相对于碳水化合物的热量中只有5-15%和脂肪的0-5%会在被消化时花费掉,蛋白质的独特「食物热效应」令到我们就算多吃了蛋白质也不会容易致肥。 所以,如果你选用的健身奶粉的成分是蛋白质为主,就算是大量饮用,要致肥也不是易事啊! 推介味道品质兼备的健身奶粉 了解更多 作者 / 编辑 Patrick Lui Smart Supplement

    健身奶粉会致肥吗?